Qua nhiều năm dẫn tour, chúng tôi thấy cùng những sai lầm lặp lại. Bài viết này giúp bạn tránh trước khi trải nghiệm “bài học đắt giá”.
Sai Lầm #1: Đi Giày Mới Chưa Thuần
Đây là sai lầm số 1. Giày trekking cần “break in” ít nhất 2-3 tuần trước chuyến đi dài. Đi giày mới trực tiếp lên núi = phồng rộp, trầy da, ác mộng.
Sai Lầm #2: Không Tập Thể Lực Trước
Nhiều người tự tin thể lực nhưng lại quên rằng leo núi 8 tiếng/ngày rất khác chạy bộ 30 phút. Cần tập leo thang, squats và cardio ít nhất 3 tuần trước.
Sai Lầm #3: Mang Quá Nhiều Đồ
Ba lô nặng hơn 20% trọng lượng cơ thể sẽ tàn phá đầu gối và lưng. Nguyên tắc: mang thứ bạn THỰC SỰ cần, không phải “phòng hờ có thể cần”.
Sai Lầm #4: Không Uống Đủ Nước
Khi leo núi, bạn cần uống 500ml/giờ dù không thấy khát. Mất nước khiến cơ bắp yếu và đầu nhức – dấu hiệu cần dừng lại ngay.
Sai Lầm #5: Leo Quá Nhanh Đầu Ngày
Năng lượng đầu ngày dồi dào → nhiều người leo rất nhanh → kiệt sức giữa chừng. Pace “15 bước leo, dừng 5 giây” là chiến thuật professional của dân leo núi.
